Lurra planetan gertatzen dena, gerrak eta klima klapak barne, kilo gehigarriak dituen borrokaren gaia garrantzitsua da.
Albiste txarrak: munduko medikuek kezkagarria izan arren, obesitatearen epidemia dela eta, tableta magikoa da, azkar eta segurtasunez lagundu zuen jendea pisua galtzen ez duen arren.
Berri onak: gehiegizko pisua kentzeko metodoak daude, zientzia benetan ziur dagoena.
Saia gaitezen zer nolako metodoak diren eta pertsona arrunt baten bizitzan erabiltzea nolako errealista den.
Ahaztu gorputzaren masaren indizea
Gorputz masaren indize ezaguna (IMC) araua baino altuagoa izan daiteke obesitatea jasaten ez duen pertsona batean.
Hau da, muskuluak ehun adiposoak baino gogorragoak direlako. Aldi berean, ehun adiposoak bolumen handiagoa du. Horregatik, pisua galtzen duzu "zentimetroetan", baina ikusi zenbakiak etsitzea eskaletan.
Bioimedantzia analisia (BIA) askoz ere informazio handiagoa da, eta horrek giza gorputzaren konposizioa diagnostikatzen du. Seinale elektrikoa erabiliz egiten da, gure gorputzeko ehun mota ezberdinek eragozpen desberdina baitute, hau da, erresistentzia.
Zintzotasunez esan dezaketen eskala bereziak, etxean izan ditzakezun koipearen ehuneko zenbatekoa izan daiteke. Hala ere, ziurtatu medikua kontsultatu Pacemaker edo beste gailu elektronikoak badituzu.
Dieta orekatua izan behar da
% 30 proteinak (haragi gihartsua, arrainak, arrautzak, esnekiak) eta gantzak (oliba olioa, fruitu lehorrak, aguakateak) eta% 40 karbohidratoak (arroza, patatak, ogia, zerealak) - hain zuzen ere, halako erlazioa da bazkari bakoitzean.
Hau da medikuaren aholkuak ikerketa institutu batekin. Bere behaketen arabera, horrelako dieta da, jendeak pisua galtzea eta emaitza gutxienez sei hilabetez mantentzea ahalbidetzen duena.
Baina ez du gomendatzen baxuko dietak. Ikerketek erakusten dute dieta horiek digestioari kalte egin diezaioketela.
Kontrastatu kolore kontrajarrien plaka txikietatik
Zientzialariek kalkulatu dute plaka handiak txikiagoak ordezkatzen badituzu, pertsona batek eguneroko kaloria kontsumoa murriztu dezake batez beste 527.
Plakan dagoen guztia jateko gogoa, "ez botatzeko", oso zaila da aurre egitea, beraz, askotan gehiegi jaten dugu.
Aldi berean, zientzialariek gomendatzen dute plater txikiegiak ez hartzea, gehitu ondoren ez exekutatzeko.
Desiragarria da plakaren kolorea platerarekin kontrastatzea. Adibidez, arroza edo pasta hobe da plaka ilunetatik jatea.
Eta azterketak ere esan ohi dira, poliki-poliki, jazz lasai eta argi leunaren azpian, pertsona batek harri klasikoaren azpian eta lanpara fluoreszente distiratsuak baino gutxiago jateko joera du.
Edan ura
Nonbait, jan baino ordu erdi lehenago, edateko urak merezi du. Ez da zuzena ur kopuru handia erabili behar. Hau nahi duzunean edan behar duzu, baina ezin duzu egarria alde batera utzi. Urak ez du propietate berezirik. Hala ere, badirudi azterketa bat egin duen azterketa bat, otordu bakoitza baino lehen 0,5 litro ur kontsumoa pisua% 44 modu eraginkorragoan murrizten laguntzen duela.
Lehenik eta behin, gorputzak askotan gosea egarriarekin nahasten duelako.
Bigarrenik, ikerketek erakutsi dute, ur gehiago edatea, pertsona batek energia gainezka handitzen duela, hau da, kaloria gehiago erretzen du jarduera fisikoaren baldintzetan.
Ur hori hotza bada ere, kaloria osagarriak berotzen dira.
Mastekatu poliki
Medikuntza-eskola bateko ikertzaileek egindako gizon eta emakumeek egindako hauteslekuak: "Tapoi azkarrak" urteetan zehar pisua irabazteko joera dute.
Azpimarratzekoa da zientzialariek 20 urtetik gorako IMC gaien aldaketetan konfiantza izan dutela, jendeak jateko ohitura zuenarekin alderatzea. Hala ere, korrelazioa nabaria izan da - gizonezkoetan zein emakumezkoetan.
Lo egin ondo
Lo egiteko eza pertsona batek janari kaltegarriak askoz gehiago nahi ditu. Hau da gure arbaso urrunen ondarea.
Lotaren faltak "esnatu" du AEBetan instintu primitiboa: oso koipea eta kaloria handiko zerbait jatea lehenbailehen, agian ez da batere janaririk egon.
"Gure garunak ez zuen eboluzionatu eskuragarri jarri diren produktuen aukera bezain azkar", adierazi du.
Markle = pisua galtzen
Termogenesia gorputzak berotzen duenean, kaloria erretzen denean, irakasleak azaldu du. Gainera, koipe marroi edo marroi kolorekoa aktibatuta dago.
Esperimentuan zehar, 12 gazteek denbora pixka bat igaro zuten gela batean 17,2 graduko tenperatura. Aldi berean, gela epeletan zeuden boluntarioak baino 108 kaloria erretzen zituzten.
Sei aste geroago, lehen taldeko boluntarioak esperimentua errepikatzera gonbidatu zituzten. Eta ondorioz, hotzean denbora berdinean dagoeneko 289 kaloria eman zituzten. Hau da, hotzak gantz zelulak erretzeko ahalmena handitu zuen.
Horrek ez du esan nahi pisua galdu nahi dutenek hozkailuan bizi behar dutenak. Baina tenperatura baxuen beldur ez izateko - ez du minik egingo.
Fruituak posible eta beharrezkoak dira
Frutaren inguruko auziak urteak igaro dira. Baina osasun publikoko ikertzaileek azkenean amaitu dute "eta". Mende laurden batez, 125 mila pertsona 27-65 urte ikusi zituzten eta ondorioetara iritsi ziren: zenbat eta jende gehiagok fruituak eta baia kontsumitu, orduan eta zailagoak dira.
Mahatsak eta baia bezalako produktuek (batez ere gorriak eta moreak) bitamina, mineral eta antioxidatzaile osasuntsuak dituzte, bereziki flavonoideak eta errespetroak.
Fruituak eta fruituak gomendatzen dizkiete -calorie gozokiak ordezkatzeko, baina ez da mahatsetan parte hartzen - gozoa delako.
Kirol gehiagok ez du hobea esan nahi
Esaldi fisiko kopuru jakin baten ondoren, pertsona batek "lautada" fasera iristen da, non ia kaloria erretzen uzten duen.
Jarri, besterik gabe, hartu ariketak ordu erdi batez eta abantaila guztiak lortu, eta onuraren ehuneko bi ez dira merezi beste bi orduz hauen mesedetan.
Mugimendu moderatua 5-15 minutuko modua ona da, gimnasioan ordubete igaro baino hobea ez bada.
Urratsak igotzen badituzu edo zutik egonez gero, eta ez zaitez telefonoarekin zure eskuetan eseri - mugimendu moderatua ere erabilgarria izango da.
Nola eutsi emaitza?
5000 boluntariok 14-136 kilogramoek pisua galtzeko gai ziren eta emaitza hau urtebete edo gehiago gorde.
- Horien% 78k gosaldu dute egunero
- % 75ek astean behin pisatu zuten gutxienez
- % 62k astean 10 ordu baino gutxiago igaro zituen telebistaren aurrean
- % 90 arina entrenatu da egunean ordubete
Berriro ere, kontuan hartzen dugu monoditar zorrotzak, kaloria-potentziaren murrizketa zorrotza esanez eta produktuen gutxieneko zerbitzuak metabolismoaren lanari kalte egiten diona. Halako dietak epe laburrean pisu galera eraginkorrak izan daitezkeen arren, baztertu ohi da pisua. Gehiegizko pisua betirako kentzeko, etengabe elikadura egokia atxikitzea beharrezkoa da.